Jak się zrelaksować w pracy?
28-02-2008
Wbrew pozorom dzięki umiejętnemu relaksowaniu się możesz zaoszczędzić czas. Po prostu będziesz wykorzystywać go bardziej umiejętnie. Wszystko zaczyna się od oddechu. Na co dzień nie zwracamy uwagi na nasz oddech, wykonujemy go odruchowo, tymczasem we wszystkich technikach relaksacyjnych ma on podstawowe znaczenie.
Zanim zaczniesz obserwacje zadbaj o to, aby mieć czym oddychać - wywietrz dobrze pomieszczenie w którym pracujesz. Następnie postaraj się odpowiedzieć sobie na pytania: czy oddycham przez nos czy przez usta? Czy napinam brzuch oddychając? Czy oddycham płytko lub niespokojnie? Jak odczuwam ruchy wywoływane przez wdechy i wydechy? Zamknij oczy i oddychaj głęboko zwracając uwagę na to, jak powietrze wpływa i wypływa z twoich płuc. Dzięki tym obserwacjom zaczniesz oddychać świadomie i będziesz mogła nauczyć się kierować tą czynnością.
Ćwiczenie oddechowe
To proste ćwiczenie możesz wykonać siedząc na biurowym krześle. Usiądź tak, aby całe stopy były oparte na podłodze a kolana ugięte pod katem 90 stopni. Wyprostuj plecy, a ręce skrzyżuj na karku tak, aby łokcie były rozmieszczone jak najszerzej.