Odchudzanie a wiek
09-03-2008
20-30 lat W tym wieku często przybywa kilogramów w okolicach talii i ud. Zazwyczaj po okresie intensywnego zajmowania się małym dzieckiem, lub zmianie trybu życia studentki na siedzący, głównie za biurkiem. Zdarza się jednak, że osoby w tym wieku są już w stanie zaawansowanej nadwagi.
Czasem mają już nadciśnienie lub zaburzoną tolerancję glukozy, są po wielu próbach odchudzania się. W tym wieku kobiety o prawidłowej masie ciała i umiarkowanej aktywności fizycznej powinny przyjmować dziennie od 2000 do 2500 kalorii, a przy małej aktywności czy siedzącym trybie życia - od 1600 do 2100 kalorii. Koniecznie trzeba pamiętać o odpowiedniej dawce białka - 0,8 grama na jeden kilogram masy ciała, czyli ważąca 62 kilogramy kobieta powinna zjadać pod różną postacią około 50 gramów białka (szklankę mleka, 100 gram twarogu i np. 100 gram chudego mięsa).
Zalecane produkty: chude mięso, mleko i jego przetwory, ryż, ziemniaki, tłuszcze, warzywa i owoce (ostrożnie z bananami i winogronami)